Fit bleiben während der Schwangerschaft

Fit bleiben während der Schwangerschaft ist es wichtig. Ein Baby wächst in Ihrem Körper, deshalb braucht Ihr Körper gesunde Ernährung und Bewegung. Während der Geburt hat es viele Vorteile, fit zu sein. Wollen Sie während Ihrer Schwangerschaft fit bleiben und möchten Sie wissen, warum dies so wichtig ist? Dann lesen Sie weiter!

Gesunde Lebensweise, bevor Sie schwanger werden

Am besten gewöhnen Sie sich bereits an eine gesunde Lebensweise, bevor Sie schwanger sind. Auf diese Weise lernen Sie, konsistenter mit kalorienreicher Nahrung umzugehen und Ihren Körper an Sport und Bewegung zu gewöhnen. Aber selbst wenn Sie schwanger sind, ist es noch nicht zu spät für eine gesunde Lebensweise! Dann fangen Sie nicht dreimal pro Woche mit dem Training an, sondern bauen Sie es ruhig auf.

Fit bleiben während der Schwangerschaft durch Sport

Während Ihrer Schwangerschaft halten Sie sich u.a. durch Bewegung fit. Bewegung und Schwangerschaft sind eine gute Kombination, weil dadurch Ihre Schwangerschaftsbeschwerden reduziert werden und Sie nach der Geburt schneller wieder in Form sind. Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, haben auch seltener eine komplizierte Entbindung, und die Geburt dauert im Durchschnitt weniger lange.

Welche Sportarten während der Schwangerschaft?

Eine Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu halten, ist Bewegung. Während der Schwangerschaft können Sie die meisten Sportarten weiterhin ausüben. Wandern, Schwimmen und Radfahren sind die am wenigsten belastenden Sportarten für Ihren Körper. Es gibt jedoch eine Reihe von Sportarten, die nicht empfohlen werden, wenn Sie schwanger sind. Sportarten wie Skifahren, Reiten und Basketball sollte man vermeiden. Krafttraining, Kontaktsportarten und Tauchen sind ebenfalls nicht zu empfehlen. Besprechen Sie Ihren Sport immer mit Ihrer Hebamme oder Frauenarzt. Er oder sie kann angeben, was Ihrer Situation am besten entspricht. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Sport treiben, ist es wichtig, die folgenden Punkte zu berücksichtigen.

• Trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach dem Sport und achten Sie darauf, dass Sie gut essen.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihnen zum Beispiel schwindelig wird.
• Gehen Sie nicht bis zum Äußersten, wie Sie es normalerweise tun. Sie müssen noch genug Atem zum Reden haben.
• Trainieren Sie Ihre geraden Bauchmuskeln nicht, denn sie müssen Ihrer Gebärmutter weichen. Sie können Ihre schrägen Bauchmuskeln noch trainieren.
• Legen Sie sich beim Training nicht flach auf den Rücken. Eine der Arterien in Ihrem Körper kann eingeklemmt werden, wodurch Ihr Blut weniger gut fließen kann.

Gruppenunterricht für schwangere Frauen

Neben den regulären Sportarten können Sie sich natürlich auch für Gruppenunterricht anmelden, der speziell für schwangere Frauen angeboten wird. Schwangerschaftsschwimmen und Schwangerschaftsyoga sind sehr beliebte Sportarten während der Schwangerschaft, ebenso wie Gruppenkurse. Informieren Sie sich über das Angebot in Ihrer Region oder fragen Sie Ihre Hebamme nach weiteren Informationen.

Wie viel dürfen Sie während Ihrer Schwangerschaft essen?

Sie können sich auch während Ihrer Schwangerschaft durch bewusste Ernährung fit halten. Wenn es um Schwangerschaft und Ernährung geht, ist es ein Mythos, dass man zu zweit essen kann. Deshalb teilen wir Ihnen gerne mit, wie viel zusätzliche Nahrung Sie benötigen werden, wenn Sie schwanger sind. Es wäre schade, wenn Ihnen Ihre Umstandskleidung nicht mehr passen würde, weil Sie zu viel zugenommen haben! Wie viel Sie während Ihrer Schwangerschaft essen dürfen, variiert pro Trimester. Im ersten Trimester ist es gut, während der Schwangerschaft normal zu essen. Im zweiten Trimester können Sie zusätzlich 300 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 450 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die zusätzlichen Kalorien werden am besten aus nahrhaften Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, proteinreichen Produkten und extra Gemüse gewonnen. Und ein zusätzliches Stück Schokolade hin und wieder ist auch nicht schlecht! 

Wieviel Kilo werden Sie zunehmen?

Während Ihrer Schwangerschaft ist es unvermeidlich, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die meisten Kilos bestehen aus zusätzlichem Blut, Fruchtwasser, der Plazenta, Flüssigkeit und Ihrer wachsenden Gebärmutter und Ihrem Baby. Es ist daher normal, während der Schwangerschaft etwa 12 Kilo zuzunehmen. Denken Sie daran, dass Ihr Baby eher übergewichtig ist, wenn Sie selbst viele zusätzliche Pfunde zunehmen.

Weniger zunehmen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft fit zu bleiben, bedeutet nicht nur weniger zunehmen, sondern hat auch viele Vorteile während der Entbindung. Gibt es bestimmte Gründe, warum Sie während Ihrer Schwangerschaft nicht trainieren dürfen? Dann denken Sie daran, dass der Einkauf von Kinderwagen und andere Sachen auch Bewegung verschafft 😉